Schuin voorwaarts springen op 1 been
Duur: 1 minuten
Doelgroep: B-Jeugd, C-Jeugd

Doel

Het verbeteren van de sprongkracht en het aanleren van een goede landingstechniek.

Wat is nodig?

  • Half veld.

Organisatie

Verdeel de groep over de achterlijn, met onderling 2 meter tussenruimte.

Dit is een individuele oefening, maar het hele team voert hem gelijktijdig uit. Hou ongeveer hetzelfde tempo aan.

Oefening

  1. Ga in de atletische houding staan.
  2. Ga vervolgens op een been staan en spring vanuit deze positie schuin naar voren. Neem de armen mee in deze beweging.
  3. Land op hetzelfde been.
  4. Zo spring je vloeiend in een zigzag patroon 5 keer op hetzelfde been.
  5. De knieen moeten in de landingen steeds goed stabiel zijn.
  6. Spring achtereenvolgens 5 keer op het linkerbeen, 5 keer op het rechterbeen, 5 keer op het linkerbeen en als laatste weer 5 keer op het rechterbeen.

Aandachtspunten

  1. Veer goed door in je knieen bij de landingen.
  2. Buig door met een rechte rug.
  3. De knie mag niet naar binnen zakken richting een X-knie.