Loop-ABC: Hakken-billen
Duur: 1 minuten
Doelgroep: B-Jeugd, C-Jeugd

Doel

Het verbeteren van de looptechniek en een efficiente romphouding terwijl de armen en benen snel bewegen. Daarnaast train je de flexibiliteit van de spieren.

Wat is nodig?

  • Half veld.
  • 5 pylonen.

Organisatie

Zet vanaf de achterlijn een rij uit van 5 pylonen met een onderlinge afstand van 5 meter.

Maak 2 rijen die achter de achterlijn staan opgesteld.

De spelers voeren aan weerskanten van de pylonenreeks tegelijk hun loopscholingsoefeningen uit naar het einde van de pylonenreeks. Daar draaien ze en dribbelen met een ruime bocht rustig terug naar het begin.

Oefening

Volgorde oefeningen:

  1. Naar eerste pylon: hakken-billen met beide benen om en om.
  2. Naar tweede pylon: hakken-billen alleen met linkerhak/bil.
  3. Naar derde pylon: hakken-billen alleen met rechterhak/bil.
  4. Naar vierde pylon: hakken-billen met beide benen om en om.

Elke volgende speler start als de voorgaande ter hoogte van de eerste pylon is.

De bovenstaande serie wordt 1 keer herhaald.

Duur van de oefening

1 minuut.

Aandachtspunten

  1. Hou het lichaam tijdens de hele oefening rechtop.
  2. Beweeg de armen de hele tijd mee, zoals met normaal hardlopen.