Loop-ABC: Hakken-billen
Duur: 1 minuten
Doelgroep: D-Jeugd

Doel

Het verbeteren van de looptechniek en een efficiƫnte romphouding terwijl de armen en de benen snel bewegen. Daarnaast wordt de flexibiliteit van de spieren getraind.

Wat is nodig?

  • Half veld.
  • 5 hoedjes.

Organisatie

De trainer zet, vanaf de achterlijn, een rij uit van 5 hoedjes met een onderlinge afstand van 5 meter.

De trainer maakt 2 rijen die achter de achterlijn staan opgesteld.

De spelers voeren aan weerskanten van de hoedjesreeks tegelijk hun loopscholingsoefeningen uit naar het einde van de hoedjesreeks waar ze draaien en met een ruime bocht rustig terugdribbelen naar het begin.

Oefening

Volgorde oefeningen:

  1. Naar eerste hoedje: hakken billen met beide benen om en om.
  2. Naar tweede hoedje: hakken billen alleen met linkerhak/bil.
  3. Naar derde hoedje: hakken billen alleen met rechterhak/bil.
  4. Naar vierde hoedje: hakken billen met beide benen om en om.


Elke volgende speler start als de voorgaande ter hoogte van het eerste hoedje is.

De bovenstaande serie wordt 1 keer herhaald.

Aandachtspunten

  1. Hou het lichaam tijdens de hele oefening rechtop.
  2. Beweeg de armen de hele tijd mee zoals met normaal hardlopen.